提升专注力的方法部分也适用于自我管理。如题，那么有哪四个方法呢？大家先看看如下的这张思维导图吧。
提升专注力的四个方法
- 目标：细分任务，每一件事情尽量保证精确，柳比歇夫的时间记录法 & To do list
- 规则：从简单做起，逐步增加规则
- 障碍：成就感与挫败感的平衡
（2）创造使用推理和类比的机会
- 推理
- 类比
- 创造更多使用的机会
- 费曼学习法则：如果我需要讲给别人听，我会如何讲解
- 笔记：整理和回顾—“它的原理，我能不能用一句话概括”
- 输出：和别人分享经验—我能不能模仿作者的笔触写一篇？
- 反驳：左右手互博—“还有什么其他的可能性”
（3）开始学习之前，不要放弃一切寻找困惑的机会
- 从困惑出发
- 问题是目的，资料和书籍是路径，而不是根据资料来思考主题
- 读书之前，先评估一本书
（4）抗干扰养成—和大脑相处
- 情绪控制
- 选择控制
- 信息控制
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好了，接下来就是详细解释上面的四个法则了。
（1）像设计游戏一样设计任务
也许大部分人和我一样，都有一段沉迷游戏的时光。大家回想一下，在沉迷某些游戏的期间是否会有无法集中精力的困扰，再回想，有没有让大家觉得很无聊的一些游戏，耗尽了我们所有的耐心而终弃之？想必心里都已经有了答案了。通过上面的例子说明，我们其实有能力去专注，而且对特定的任务能够自动的保持长久的专，其中的关键在于如何设计这个任务。
那么假设你就是一款叫“人生游戏”的策划师，你会如何设计这个游戏来吸引人？
如果我是游戏设计师，我会从三个方面来设计：目标，规则和障碍。
目标要清晰，不能让大家困惑
如果游戏的目标不明确，玩家会花费大量的时间去理解这些目标，直接导致玩家没有动力去深入这个游戏。回想自己以前玩《反恐精英》和《穿越火线》，目标非常的清晰，自由模式的目标是杀敌数最大，比赛模式则是整个团队协同努力赢得比赛。
游戏的规则如果太过复杂，玩家的精力便无法集中了。其实大家把这个想像成运行一个电脑程序。如果程序构造非常复杂，程序不断的进行复杂逻辑判断，以及在不同的存储空间来回跳转，那么我们就说这个程序非常的复杂（规则复杂），程序运行非常缓慢（玩家困惑，无法专注）。简约的程序应该是控制命令简约，整块的时间让GPU去执行运算（规则简单），这样效率会非常高。
难度恰当的障碍
难度恰当的障碍
学习的乐趣来源于克服障碍后的成就感。正如游戏，目标不能太复杂，但也绝不能太简单，过于简单的任务即使完成了也不会给玩家带来荣誉或者成就感。故在工作中设定障碍需要在成就感和挫败感之间找到平衡，最佳的的障碍应该是看似困难，但是专注后又能够解决。在列计划时，按照自己当前专注力的上限来安排任务，这种安排需要努力一下来完成。为了防止出现不断的挫败感，我们也需要一个缓冲，比如晚上划归一段自由时间，比如晚上9:00 - 10:00之间，主要对白天的任务进行补充，这样白天执行任务时就不会太过紧张了。
（2）创造使用推理和类比的机会
专注力本身是一种思维能力。真正的专注力是思维上的专注力，能够让自己集中精力思考，充分吸收知识的那部分专注力，而不是身体上的，形式上强制的专注。那么如何集中精力？如何通过思维深入理解一个东西？
首先是推理
推理能够探求本质的东西，比如我想了解焦虑，应该去查阅相关文献，焦虑怎么产生的，有哪些因素我可以控制，改变，有哪些次一级的因素可以控制？有没有哪些行动或者策略能够影响焦虑，比如锻炼和朋友交谈。
当我们面对太多的信息，大脑会反馈给自己一堆毫无意义的字符，暗示这些内容是毫无意义的，不值得学习。但是当我们把知识按照脉络理顺时，才能实现真正意义的专注。比如学习货币经济学，不断的问问题，货币是什么？货币是从商品界分离出来的表现其他一切商品价值的商品。更进一步，货币存在的本质是什么？货币存在的背后其实是信誉体系。那我们怎么去创造货币体系？这么一直循环往复追问下去。
另一个方面是类比
类比是横向的，建立一种和其他事物普遍联系的东西。当我们学了新东西后，和其他已经学习过的东西有什么区别。比如思维是一种锻炼，那么这种锻炼和身体或者肌肉的锻炼有什么类似的地方？比如说健身很火的一种hitt训练方法，这种方法是否也可以借鉴到专注力的训练中？
推理和类比不占用显性时间
可以利用碎片化时间来进行推理和类比，几乎不占用显性时间。但这需要不断的训练，好比是肌肉训练，很久不练习，必然会很疼，但如果持续的去练习推理和类比，那么这种思维能力就不会难受，成为习惯后反而很自然。
创造使用推理和类比的机会
推理和类比如何用？其实需要非常刻意的训练，下面介绍如何创造使用推理和类比的机会。
（3）开始学习之前，不要放弃一切寻找困惑的机会
从困惑出发
（2）创造使用推理和类比的机会
专注力本身是一种思维能力。真正的专注力是思维上的专注力，能够让自己集中精力思考，充分吸收知识的那部分专注力，而不是身体上的，形式上强制的专注。那么如何集中精力？如何通过思维深入理解一个东西？
答案是通过推理和类比。
首先是推理
推理能够探求本质的东西，比如我想了解焦虑，应该去查阅相关文献，焦虑怎么产生的，有哪些因素我可以控制，改变，有哪些次一级的因素可以控制？有没有哪些行动或者策略能够影响焦虑，比如锻炼和朋友交谈。
当我们面对太多的信息，大脑会反馈给自己一堆毫无意义的字符，暗示这些内容是毫无意义的，不值得学习。但是当我们把知识按照脉络理顺时，才能实现真正意义的专注。比如学习货币经济学，不断的问问题，货币是什么？货币是从商品界分离出来的表现其他一切商品价值的商品。更进一步，货币存在的本质是什么？货币存在的背后其实是信誉体系。那我们怎么去创造货币体系？这么一直循环往复追问下去。
另一个方面是类比
类比是横向的，建立一种和其他事物普遍联系的东西。当我们学了新东西后，和其他已经学习过的东西有什么区别。比如思维是一种锻炼，那么这种锻炼和身体或者肌肉的锻炼有什么类似的地方？比如说健身很火的一种hitt训练方法，这种方法是否也可以借鉴到专注力的训练中？
可以利用碎片化时间来进行推理和类比，几乎不占用显性时间。但这需要不断的训练，好比是肌肉训练，很久不练习，必然会很疼，但如果持续的去练习推理和类比，那么这种思维能力就不会难受，成为习惯后反而很自然。
创造使用推理和类比的机会
推理和类比如何用？其实需要非常刻意的训练，下面介绍如何创造使用推理和类比的机会。
- 费曼学习法：如果我要把我新学的东西讲解给外行听，我会如何讲解？设想自己要把这些东西讲出去，那我们必须把很多没有想明白的东西弄清楚，有一些东西很复杂而又想要简单讲给外行听时，就需要查阅更多的资料或者问老师，反复下去，就能让我们对这个问题有非常深入的理解。
- 笔记整理：关上书，回忆整本书的脉络。整本书的论证过程是什么？哪个部分让自己感兴趣？最佩服的那些地方？如果让自己去写，自己会如何去写呢？
- 输出：写一篇文章，能不能写一篇综述，比如自己写一个博客。输出会倒逼自己去思考，推理和类比。
- 左右手互博：养成反驳自己的能力。反复思考有没有反面的例子。在互博过程中，可以发现越往深处所涉及道德变量越多，考虑到的信息和可能性也就越全面。通过这样的训练，我们能够敏锐地发现自己的逻辑漏洞，而不必等到别人驳斥的时候才想方设法回击。
（3）开始学习之前，不要放弃一切寻找困惑的机会
从困惑出发
困惑是人类想要学习一个东西的惊动力，人类的一切知识本质上都起源于困惑。
第一个发明火的人，会困惑为什么会有火？当我们学习知识的时候，需要去积累一个个的问题和困惑。比如通信，信息是如何通过电磁波发射出去的，基站的分布如何会影响通信的效率，所以首先要去创造困惑。
问题是目的，资料和书籍是路径
比如Python爬虫，如果我想要去爬一个网站的数据，首先我必须要登陆进去，然后需要用一个工具把信息提取出来，这就是正则表达式。其次网页会变，会动态加载，并且网站有反爬虫机制，这些情况下我又该如何去应对。所以首先要从自己的困惑出发，我们的问题决定了我们如何去看书，寻找一个切入点。
根据主题来查阅资料，根据主题来寻找知识会发现生活中很多东西都是很有意思的。
读书之前，先评估一本书
查阅资料时，需要评估一本书是否值得读。最重要的指标是作者，其次是目录和简介。译本的话，主要看豆瓣和亚马逊的评论，如果差评很多，基本上可以换一本原著来读。
（4）抗干扰养成—和大脑相处
人类两套系统，一个是理性的，另外一个是负责生命威胁的非理性的，专注的过程就是协调这两套系统的过程。不要习惯失败的模式，必须不断的总结。
杜绝纠结
不要给自己出太多的选择题，比如到底学C还是C++? 做好当前的那一步。比如可以先学数据结构和算法，寻找共通的知识入手，很多时候我们没有到达纠结的时候就开始纠结。
隔绝干扰
取消订阅一些无用的信息。使用一整块的时间来处理这些问题，这是非常重要的。一开始会很难受，但是一定要坚持，一个星期后自己就会习惯。
最后用一张图和邓胖子知乎Live的链接来结束这篇博客
提升专注力的四个方法—邓胖子知乎Live
第一个发明火的人，会困惑为什么会有火？当我们学习知识的时候，需要去积累一个个的问题和困惑。比如通信，信息是如何通过电磁波发射出去的，基站的分布如何会影响通信的效率，所以首先要去创造困惑。
问题是目的，资料和书籍是路径
比如Python爬虫，如果我想要去爬一个网站的数据，首先我必须要登陆进去，然后需要用一个工具把信息提取出来，这就是正则表达式。其次网页会变，会动态加载，并且网站有反爬虫机制，这些情况下我又该如何去应对。所以首先要从自己的困惑出发，我们的问题决定了我们如何去看书，寻找一个切入点。
根据主题来查阅资料，根据主题来寻找知识会发现生活中很多东西都是很有意思的。
查阅资料时，需要评估一本书是否值得读。最重要的指标是作者，其次是目录和简介。译本的话，主要看豆瓣和亚马逊的评论，如果差评很多，基本上可以换一本原著来读。
（4）抗干扰养成—和大脑相处
人类两套系统，一个是理性的，另外一个是负责生命威胁的非理性的，专注的过程就是协调这两套系统的过程。不要习惯失败的模式，必须不断的总结。
杜绝纠结
不要给自己出太多的选择题，比如到底学C还是C++? 做好当前的那一步。比如可以先学数据结构和算法，寻找共通的知识入手，很多时候我们没有到达纠结的时候就开始纠结。
隔绝干扰
取消订阅一些无用的信息。使用一整块的时间来处理这些问题，这是非常重要的。一开始会很难受，但是一定要坚持，一个星期后自己就会习惯。
最后用一张图和邓胖子知乎Live的链接来结束这篇博客
提升专注力的四个方法—邓胖子知乎Live
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